夢，對于很多人來說

　　都是一種縹緲的存在

　　似有若無，看得見摸不到

　　有人常說

　　自己做了一晚上的夢

　　一點也沒睡好

　　做夢真的會影響睡眠質量嗎？

　　做夢會有規律可循嗎？

　　咱們一起來看

　　做夢會影響睡眠質量嗎？

　　每個人每天晚上睡覺都會做夢。人的睡眠分為非快速眼動睡眠期（NREM睡眠）和快速眼動睡眠期（REM睡眠）。

　　快速眼動睡眠期的顯著特點，就是伴隨著夢境。有人說自己很少做夢，多是因為醒來后就忘記了。

　　做夢是睡眠周期中正常的生理反應，晚上做夢不等于睡不好。研究表明，做夢有利于調節心理平衡，穩定精神情緒，幫助身體恢復；有助于腦功能的修復與完善，增進記憶力。

　　能否記得夢境

　　取決于在哪個階段醒來

　　我們每天晚上的睡眠，都是從 NREM 睡眠到 REM 睡眠再到NREM睡眠的過程，一般來說每晚都要經過 4 - 5 個這樣的循環，而生動的夢境都是在 REM 睡眠中發生的。有些人早晨醒來的時候，正好是從 REM 睡眠中醒來，這部分人就會把夢境記得特別清楚。然而，大部分人都是在 NREM 睡眠時醒來，這部分人就會覺得完全不記得自己做夢了。

　　所以說，并不能因為總是記得夢境就認為自己睡得不好，如果一整晚都睡得很香，早晨醒來的時候還清楚記得自己做了什么夢，反而說明你的睡眠質量很好。

　　很多失眠的患者，也會覺得一整晚都在做夢，這是怎么回事呢？有很多研究表明，失眠患者一晚上容易覺醒多次，而且往往容易在 REM 睡眠時覺醒，因此，這部分患者會覺得自己一整晚都在做夢。失眠患者往往會過度關注一些不好的事情，夢里也是一些關于這些不好的事情的夢境，于是這些患者就會覺得自己總做一些不好的夢，將“多夢”和睡眠質量不好畫上了等號。

　　日有所思 夜有所夢

　　放下糾結才能睡得香

　　有些人經常會夢到白天遇見的事情，甚至在夢里豁然開朗，得出解決辦法，于是有些人會認為這是“神的旨意”。

　　“日有所思，夜有所夢”，我們的大腦在睡眠中并不會完全徹底休息，尤其是在 REM 睡眠中，大腦依然在忙碌地為我們處理信息，鞏固記憶。夢里夢到的內容，包括那些“神的旨意”，都是你自己大腦想出的答案。白天對哪些事兒思考得越多，夢里夢見這些事情的概率也就越大。有些時候，在睡覺之前不由自主想到的事兒，也很可能在夢里出現。

　　然而，如果你正因為一些事而糾結和困擾，在入睡前還在苦苦思索，這就會影響你的睡眠質量了。我們的睡眠是需要大腦安靜下來才能睡得更香，如果在入睡前思考一些影響情緒的事情，或者看一些情節激烈的書或電影，就會影響入睡的速度，影響睡眠的質量。

　　因此，如果你想擁有一個好的睡眠，在上床睡覺之前一定要做好準備，暫時把那些困擾和糾結放下。如果實在控制不住大腦的走向，不妨嘗試做做放松訓練，把注意力集中在感受自己的呼吸節律上，這樣就能暫停那些沒用的胡思亂想，睡一個舒舒服服的好覺了。

　　還有哪些方法

　　可以幫助睡個好覺？

　　別睡太多、也別睡太少

　　▼不同年齡段人群建議睡眠時間▼

　　多項研究都認為7小時的睡眠最好，如果做不到，適當午睡也是一個不錯的選擇。

　　積極治療睡眠呼吸暫停

　　睡眠障礙作為心血管疾病重要的危險因素之一，應盡早和及時地發現患者有無睡眠呼吸暫停，尤其是合并中重度睡眠呼吸暫停患者，要在專科醫生指導下積極治療。

　　養成良好的睡眠習慣

　　早睡早起，規律作息，睡前不要過于興奮。如果感覺不易入睡，可以在睡前喝一杯牛奶、泡腳或按摩放松身體、聽舒緩的音樂或白噪音；不建議貿然服用褪黑素或其他助眠藥物。

　　來源：北京健康教育

　　原標題：做夢會影響睡眠質量嗎？關于夢的真相你了解多少？