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倍受追捧的“防藍光”眼鏡，真有那么神奇？科學護眼才最關鍵！

2022年09月15日 09:54:28來源：北京健康教育

　　凡是近視的小伙伴

　　對“防藍光”應該都不陌生

　　藍光對眼睛的傷害有多大？

　　所謂的“護眼神器”防藍光眼鏡

　　真的能護眼嗎？

　　今天我們來講清楚

　　藍光的最大來源是太陽

　　我們平常能見到的可見光，又稱白光，由紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫各種色光合成，七色光的顏色取決于它的能量和波長。

　　“藍光”（Blue light）是可見光中能量最高的。藍色和紫色的部分，波長在380~500納米范圍內。

　　長時間接觸高能量（或波長較短）的光，可能會對人體造成一定傷害。

　　例如，紫外線的能量很高，過多的紫外線不僅會曬黑、曬傷皮膚、誘發皮膚癌；還會傷害眼睛，導致角膜和晶狀體的損傷。

　　藍光，就是可見光中最接近紫外線的“大哥大”。它在生活中無處不在：

　　來自陽光的藍光強度最大，正常人大部分的藍光暴露來自陽光；電子屏幕、日常用的各種燈具等發出的光中也有它的身影，不過遠不及陽光。

　　防藍光眼鏡有必要嗎？

　　藍光對眼睛的傷害取決于兩個因素：照度和時間，只有藍光照射的強度和時間都達到一定程度時，才會對人眼造成傷害。防藍光眼鏡設計的初衷是為了減少短波長的光線，包括藍光對于人視網膜細胞的損傷，主要用于老年性黃斑變性。對孩子來說，藍光眼鏡是否能減少孩子近視的產生，目前尚未定論。正常生活當中不管你多少歲，防藍光眼鏡都不是必須的。

　　目前的防藍光眼鏡產品質量參差不齊，甚至有研究證明：與標準透明鏡片相比，防藍光鏡片不會改變電腦使用時的眼睛疲勞，也不推薦在用電腦時佩戴任何特殊的眼鏡。

　　防藍光眼鏡可以防近視嗎？

　　藍光大部分來源于太陽光，藍光分有益和有害。有害藍光主要在400~445nm波段，可以穿透角膜和晶狀體直接到達視網膜，長時間照射可能對視網膜細胞有損傷。有益藍光主要在445~500nm波段，夜間接觸可以抑制松果體素即褪黑素的分泌，調節晝夜節律。研究表明，兒童每天在戶外自然光下活動，能夠有效預防近視，但戴防藍光眼鏡不能預防近視。

　　這些不花錢的護眼方法值得一試

　　1. 長時間看手機，盡量調成夜晚模式的黃光，一方面照度降低，一方面削弱了藍光。

　　2. 兒童、青少年不建議戴防藍光眼鏡，相比于眼鏡，要嚴格控制看屏幕的時間，最好每次不要超過15分鐘。

　　3. 無論大人、兒童，看電子屏幕時，要遵守20-20-20法則。每看20分鐘，要移動眼睛看20英尺遠（6米）的物體20秒。要記住，多眨眼、多轉動眼珠、多閉眼。